
Deshidratación en el deporte
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Deshidratación en Deportes de Montaña: Un Peligro Silencioso
La deshidratación ocurre cuando el cuerpo pierde más líquidos de los que ingiere. En la montaña, factores como el sudor, la respiración acelerada y la exposición al sol intensifican esta pérdida.
¿Cuáles son las causas de la deshidratación?
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Sudoración excesiva: El cuerpo trata de regular su temperatura, perdiendo líquidos a través del sudor.
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Respiración acelerada: Al realizar ejercicio, la respiración aumenta y se pierde agua a través del vapor de agua exhalado.
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Orinar con menos frecuencia: El cuerpo retiene líquidos para compensar las pérdidas.
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No beber suficiente líquido: No reponer el agua perdida a través del sudor y la respiración.

¿Cuáles son los síntomas de la deshidratación?
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Sed intensa: El cuerpo te pide agua.
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Boca seca y pegajosa: Sensación de sequedad en la boca.
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Orina oscura y escasa: La orina concentrada indica deshidratación.
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Cansancio y debilidad: Pérdida de energía.
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Mareos y dolor de cabeza: Sensación de vértigo.
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Confusión: Dificultad para concentrarse.
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Piel seca y arrugada: Pérdida de elasticidad en la piel.
¿Qué consecuencias puede tener la deshidratación?
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Calambres musculares: Pérdida de electrolitos.
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Agotamiento por calor: Sensación de debilidad extrema, mareos y náuseas.
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Golpe de calor: Una condición grave que puede poner en riesgo la vida.

¿Cómo prevenir la deshidratación?
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Bebe regularmente: Antes, durante y después del ejercicio.
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Utiliza bebidas isotónicas: Reponen los electrolitos perdidos por el sudor.
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Come alimentos ricos en agua: Frutas y verduras.
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Vístete adecuadamente: Utiliza ropa ligera y transpirable.
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Protégete del sol: Utiliza sombrero y protector solar.
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Planifica tus rutas: Evita las horas más calurosas del día.

¿Qué hacer en caso de deshidratación?
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Buscar sombra y descansar: Refrescate y reduce la actividad física.
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Beber líquidos: Agua o bebidas isotónicas.
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Buscar ayuda médica: Si los síntomas son graves, consulta a un profesional de la salud.
📝En resumen, la deshidratación es un riesgo real en la montaña y puede tener consecuencias graves. Al prestar atención a los síntomas y siguiendo estos consejos, podrás prevenirla y disfrutar plenamente de tus actividades al aire libre.