Hidratación en altura • Los Paez v7.0

Hidratación en Altura: ¿Qué Cambios se Producen en el Cuerpo?

Al ascender a grandes alturas, nuestro cuerpo experimenta una serie de cambios fisiológicos para adaptarse a las condiciones de menor presión atmosférica y menor concentración de oxígeno.

Estos cambios afectan directamente a nuestra necesidad de hidratación.

¿Por qué es más importante la hidratación en altura?

Mayor respiración: A mayor altitud, aumenta la frecuencia respiratoria para captar más oxígeno. Esto conlleva una mayor pérdida de agua por evaporación.
Aumento de la diuresis: Los riñones trabajan más para eliminar los productos de desecho generados por la adaptación a la altitud, lo que aumenta la producción de orina.
Sudoración: Aunque pueda parecer contradictorio, en altura también se puede sudar, especialmente durante el ejercicio.
Disminución de la sensación de sed: La hipoxia (falta de oxígeno) puede disminuir la sensación de sed, lo que puede llevar a una deshidratación inadvertida.

"Alimentación en los deportes de montaña"

¿Qué consecuencias tiene la deshidratación en altura?

Mal de altura: La deshidratación agrava los síntomas del mal de altura, como dolor de cabeza, náuseas, vómitos y dificultad para respirar.
Deterioro del rendimiento: La deshidratación disminuye el rendimiento físico y cognitivo.
Aumento del riesgo de lesiones: La deshidratación puede provocar calambres musculares y aumentar el riesgo de lesiones.

¿Cómo prevenir la deshidratación en altura?

Beber abundantemente antes, durante y después de la actividad: Incluso si no tienes sed, bebe agua regularmente.
Utilizar bebidas isotónicas: Reponen los electrolitos perdidos por el sudor.
Consumir alimentos ricos en agua: Frutas y verduras.
Aclimatarse gradualmente: Permite que tu cuerpo se adapte a la altitud de forma progresiva.
Escuchar a tu cuerpo: Si sientes sed, fatiga o mareos, bebe agua y descansa.

"Bebida isotónica"

¿Qué características tienen las bebidas isotónicas para altura?

Las bebidas isotónicas para altura suelen tener una formulación específica que incluye:

Mayor concentración de sodio: Para compensar las pérdidas por sudor y ayudar a retener líquidos.
Otros electrolitos: Potasio, magnesio y calcio, que son importantes para la función muscular y nerviosa.
Carbohidratos: Para proporcionar energía y retrasar la fatiga.

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En resumen, la hidratación en altura es fundamental para prevenir el mal de altura, mejorar el rendimiento y disfrutar de la montaña de forma segura. Al prestar atención a las señales de tu cuerpo y tomando las medidas adecuadas, podrás mantenerte hidratado y disfrutar de tus aventuras en altura.